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無料のおもしろネタ画像『デコじろう』用アイコン02 walk 2   

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スラット背が高くてうらやましいです。

by Twalking | 2011-06-19 15:12 | ○walk

無料のおもしろネタ画像『デコじろう』用アイコン02 『健寿の駅』ウオーキング教室in日野(2)   

万歩計の記録を入力する‘キーステーション’となる百草団地で
第2回目のウオーキング教室が開催されました。

‘歩き方’なんて教わらなくても自然に身についたんですよねぇ~・・・。
でも、筋肉や運動器が衰えてくるとだんだんと歩きが崩れてきますので、
チョットご自分の歩きを考えてみるにはいい機会ではないでしょうか。

歩行の姿勢やほとんどが片足で体重を支えていること(片足支持)、
どうやったら前に進むんでしょう?(支点と前傾)、バランスは・・・?など
みなさんに思い出していただきながら歩きました。

普段の歩きの中に、このチョットした「意識した歩き」を入れていただくと
姿勢や歩き方も良くなりますし、ウオーキング効果もあがると思います。


《講習風景》
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資料ファイル

日時  2011.6.13(月) 10:00~12:00
場所  日野市百草コミュニティーセンター体育館
参加者 16名

主催者 NPO法人 地域交流センター
講習概容   ・ 健康とウオーキング  歩数計のMETS表示につて            
         ・ ストレッチングのポイント
         ・ 正しい靴の履き方
         ・ 歩くとは (姿勢・片足支持・重心移動・手の振りなど)
  


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【生活習慣病予防の新指標METs(メッツ)とEX(エクササイズ)】
厚生労働省は「健康づくりのための運動指針2006-生活習慣病予防のために
ー(エクササイズ2006)」(平成18年7月)で、メタボリックシンドロームをはじめ
生活習慣病発症予防するための身体活動量・運動量・体力の基準値を示した。

METs(メッツ)
身体活動の強度を示す単位
(運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあるかを示す)
1METs(メッツ) =  座って安静にしている状態
3METs(メッツ) = 通常歩行
 

EX(エクササイズ)
身体活動の量を示す単位
身体活動の強度〔METs〕×身体活動の実施時間〔メッツ・時〕
・3METs(メッツ)の通常歩行を1時間おこなう
  3METs(メッツ)×1時間=3EX(エクササイズ)〔メッツ・時〕
・4METs(メッツ)の庭掃除を30分おこなう
  4METs(メッツ)×30分(0.5時間)=2EX(エクササイズ)〔メッツ・時〕

消費カロリー
EX(エクササイズ)×体重(kg)×1.05=消費カロリー(kcal)

目標運動量
3METs(メッツ)以上の強度のある身体活動・運動を1日60分、
1週間に23METs(メッツ)以上おこなう



3METs(メッツ)以上の運動(身体活動量の目標計算に含むもの)
3METs      通常歩行
3.8METs    やや早歩(平地 やや早めに94m/分
4.0METs    速歩(平地 95から100m/分程度
5.0METs    かなり速歩(平地 早く=107m/分

by Twalking | 2011-06-19 10:51 | DogWarkig&セミナー(新規)

無料のおもしろネタ画像『デコじろう』用アイコン02 ○写真上達への道   

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kandagawa/ochanomizu

by Twalking | 2011-06-18 21:40 | ○写真上達への道

無料のおもしろネタ画像『デコじろう』用アイコン02 ○写真上達への道   

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ueno/sinobazunoike

by Twalking | 2011-06-18 21:23 | ○写真上達への道

無料のおもしろネタ画像『デコじろう』用アイコン02 雨だれに誘われて   

《パルテノン大通り 三景》

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多摩センター駅

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三越&COCOLIA

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7&i のカフェ

by Twalking | 2011-06-17 15:29 | ○たま-2012

無料のおもしろネタ画像『デコじろう』用アイコン02 ○写真上達への道   

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by Twalking | 2011-06-17 15:20 | ○写真上達への道

無料のおもしろネタ画像『デコじろう』用アイコン02 ○Flower   

散歩の途中で多摩市立グリーンライブセンターの前を通ったので
「アッ、ここで聞いたら分かるかも・・・」とふと思って立ち寄りました。

「これ、何という花なんでしょう?」と写真をお見せして尋ねましたら、
すぐに調べていただいて花の名前が分かりました。
イャ~、なんか宿題を終えたような気分でスッキリしました。
どうもありがとうございました。

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ゼフィランサス
6月15日 西伊豆・小土肥


園内に咲く花もついでに教えていただきました。
すぐに忘れちゃうんですが、“愛好家”になった気分で楽しかったです!
これから時々教わりにきたいと思いますので宜しくお願いします。


《アジサイ》
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ガクアジサイ

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アナベル(原産地 北米東部)

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カシワバアジサイ(原産地 北米東部)


《アスチベル》
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6月17日 多摩市グリ-ンライブセンター

by Twalking | 2011-06-17 10:46 | ○Flower

無料のおもしろネタ画像『デコじろう』用アイコン02 walk   

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なんだか“お手本”みたいな歩き方なんで見惚れてました。




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資料ファイル
《健康とは》
身体機能が十分に年齢相応に働き、かつ「生きがいの価値」
が生じている状態で、双方がバランスしていること。
生きがいの価値とはQOL(生活の質)を維持し、向上を図ること


《ウオーキングの持つ5つの機能》
(1)心肺機能の向上
(2)筋機能の向上
(3)運動器の機能向上
(4)脳の活性化
(5)ストレス緩和と気分転換


《ニューエイジング:マチュリティ(成熟化)》
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エイジングに対する2つのイメージとパラダイムシフト
(指導士テキスト)

by Twalking | 2011-06-16 22:37 | ○walk

無料のおもしろネタ画像『デコじろう』用アイコン02 伊豆半島一周(5) 戸田港~土肥松原公園   

日時 2011.6.15(水)
天気 曇り

ここは海岸からの高さが一番あるところですし、自然歩道の大・小の二つ
の峠を越えて歩きますので、西伊豆編では一番タフなコースではないか
と思っています。“時間の余裕を持って歩こう”と心積もりして案内しますが、
みなさんほんとお元気ですね。。

さくらや桑の実などをつまみながら「だいたいのものは食べられるわよ」と
道端に咲く花や木々を教えていただきながら歩きましたが、面白いですね。
なんだか話をしている間にみなさん‘峠’を越えてしまった感じでした。

土肥は枇杷が特産ですが、もう熟れた実がたわわに実ってました。
“今日の土産は枇杷ですね・・・”白枇杷ていうのがあるそうですよ・・・”
なんて話してたんですが、白枇杷は日持ちしないので市場には出回らない
と地元の方に聞きました。いやぁ~残念でした。。

先月に続いて同じコースを歩きましたが、違うんですよね・・・これが。
今回は伊豆一周完歩される方が3名もいらっしゃたので盛り上がりました。
ほんとおめでとうございます! すごく嬉しいですね。。
またご一緒にウオーキングすることを楽しみにさせていただきます!


《西伊豆歩道・小土肥コース》
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入口の階段をエッチラオッチラと上り樹林の中を詰めて行くと、やがて
視界が開けて駿河湾が見えてきます。東屋のある峠はもうすぐですよ・・・。

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広葉樹の林の中を下り、県道を突っ切って進むと眼下に小土肥浜、
旅人岬、そして土肥港が見えてきます。もうゴールは間近ですよ・・・。

《旅人岬》
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伊豆の‘山’を満喫しましたので、しばし‘海’の漂いに目を休めました。
気持ちいいですね、海原は!
次回は先に見える‘半島’の向こう側、恋人岬を目指します。

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あの崖の上の方を尾根を巻くようにしてぐるっと回り込んで
小土肥浜に下って来たんですよ・・・。

《土肥港》
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今夜も汽笛が、汽笛が・・・呼んでぇ~いる~♪♪てとこでしょうか。
連絡船(清水~土肥)に手を振ってゴールです!


《花》
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ゼフィランサス
枇杷畑にきれいな花が咲いてました。なんていう名の花なんでしょう・・・?
あとで多摩市グリーンライブセンターの方に写真を見せて花の名を伺いましたら、
“ゼフィランサス”(ヒガンバナ科)と教えていただきました。


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記録
人数 21名
歩数 23400歩
時間 5時間30分

記録
立川7:40⇒中央道⇒道の駅・須走り9:25⇒沼津IC10:05⇒
戸田港11:25(昼食)
戸田港12:05・・・宝泉寺・・・船山C12:35・・・峠13:30(休憩)・・・17号14:05・・・
船山ふるさと村(WC)14:40・・・小土肥C15:05・・・小土肥浜16:20(WC)・・・
旅人岬・・・松原公園16:45(WC)
松原公園17:00⇒いちごプラザ18:20⇒沼津IC18;45⇒談合坂20:00⇒立川20:45

by Twalking | 2011-06-16 16:41 | 伊豆半島一周(完)

無料のおもしろネタ画像『デコじろう』用アイコン02 ○写真上達への道   

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toikou/nishiizu

by Twalking | 2011-06-15 23:20 | ○写真上達への道